Juoksija.fi

Ensilumenladut kutsuvat – mutta milloin säilölumiladulle kannattaa lähteä?

Suomessa avataan 40 säilölumilatua ja reilusti suurempi määrä lumi­tykeillä tehtävää ensilumenlatua. Valkoinen lumiraita metsässä on kutsu hiihtäjille. Ensimmäisenä avattavat ulkoladut kuitenkin ruuhkautuvat herkästi, ja olosuhteet ovat usein vähän sinne päin. Hiihtoaika kannattaa valita fiksusti. Suunnistus

Yöpaasto ja juoksu – millainen paasto tukee harjoittelua?

Yöpaasto kiinnostaa myös juoksijoita, mutta liian pitkä syömätön jakso voi heikentää harjoittelua ja palautumista. Asiantuntijoiden mukaan juoksijalle toimivin ratkaisu on usein maltillinen yöpaasto sekä riittävä energiansaanti ennen ja jälkeen harjoituksen.

Juoksijan koordinaatioharjoitukset – miksi ne kannattaa tehdä ennen treeniä?

Juoksijan koordinaatioharjoitukset herättelevät kehoa tulevaan suoritukseen, auttavat tunnistamaan kehon viestejä ja kehittävät juoksutekniikkaa sekä askelluksen kimmoisuutta. Katso videolta ohjeet harjoitteiden tekemiseen. Juoksu

Tutkittua: Mistä on hyvä polku-ultrajuoksija tehty?

Ultrapolkujuoksussa kilpailumatka, maasto ja pitkän suorituksen monet muuttujat haastavat perinteiset käsitykset kestävyysjuoksun tärkeimmistä suorituskykytekijöistä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että hyvä hapenottokyky on yhteydessä kilpailutulokseen myös ultramatkoilla eikä polku-ultrajuoksijan kannata unohtaa sitä kehittävää harjoittelua. Polkujuoksu

Sauvat polkujuoksussa – milloin niistä on oikeasti hyötyä?

Sauvat polkujuoksussa keventävät jalkojen kuormitusta ja voivat auttaa ylläpitämään vauhtia etenkin jyrkissä nousuissa ja pitkillä matkoilla. Hyöty ei kuitenkaan tule ilmaiseksi: sauvojen käyttö lisää ylävartalon työtä ja vaatii sekä kuntoa että harjoiteltua tekniikkaa. Näin saat sauvoista enemmän irti poluilla. + Lue lisää