BLANBA

🎯 ¿A qué vienes?

Esto decide si el plan tira más a fuerza, a resistencia o a mantener, y si las calorías van por debajo o por encima. ✓🔥 Perder grasaDéficit suave y mucho trabajo de fuerza para no perder músculo por el camino. ✓💪 Ganar músculoSuperávit controlado, progresión de cargas y más volumen por grupo. ✓🌱 Estar sano y en formaMantenimiento. Mezcla de fuerza, cardio y movilidad sin pasarte.

🧩 ¿Qué parte quieres usar?

Lo que no marques no aparece: ni pestañas, ni avisos, ni tarjetas. La app se queda limpia con lo tuyo. ✓🏋️ Solo entrenamientoRutina del día, progresión, medidas y gráficas. De comida, nada. ✓🏋️🍽️ Entrenamiento y comidaLas dos cosas conectadas: lo que comes ajusta el entreno y al revés. Es donde más se nota. ✓🍽️ Solo comidaMenú semanal, lista de la compra y registro. Sin rutinas.

🏋️ ¿Dónde entrenas y con qué?

Esto es lo más importante de todo el alta: el plan solo usará ejercicios que puedas hacer de verdad. ✓🏠 En casaCon lo que tengas por ahí. ✓🏢 En un gimnasioTengo máquinas y barras. ✓🔀 Un poco de todoCasa entre semana, gym a veces. Marca TODO lo que tengas o puedas usar Si dudas de algo, márcalo: siempre puedes pedir un ejercicio alternativo con el botón 🔁.

🗓️ ¿Cuánto puedes entrenar?

Sé realista. Un plan de 3 días que cumples gana por goleada a uno de 6 que abandonas.

🩺 ¿Algo que te duela o te limite?

Lo que marques aquí se evita en el plan y se sustituye por algo que trabaje lo mismo sin molestarte. Cuéntanos lo que quieras — opcional ⚕️ Esto no es consejo médico. La app adapta los ejercicios, pero si tienes una lesión activa, estás embarazada, tomas medicación o tienes algo de corazón, consulta con tu médico antes de empezar.