De9's Fitnessguide

Hvilken kreatinform skal du vælge?

Kreatin monohydrat er den mest anvendte form og fungerer for langt de fleste. Alligevel kommer der løbende nye alternativer på markedet, som ofte markedsføres med løfter om hurtigere optagelse eller færre bivirkninger. Eksempler på disse er mikroniseret kreatin, kreatin ethyl ester og kreatinmalat.

Hvornår på dagen giver kreatin mest mening?

Tidspunktet for indtagelse diskuteres jævnligt blandt trænende. Mange vælger at tage kreatin før eller efter træning, men undersøgelser peger på, at det vigtigste er at tage det dagligt for at opretholde et stabilt niveau i musklerne.

Hvordan undgår du klassiske fejl med kreatin?

Erfaring fra træningsmiljøet viser, at visse fejl går igen blandt både begyndere og øvede. En hyppig fejl er at glemme væskeindtaget, hvilket kan føre til hovedpine og træthed. Det anbefales at drikke mindst 2-3 liter væske dagligt, især under perioder med højt kreatinindtag og intensiv træning. En anden fejl er at starte med for store doser – kroppen kan kun optage en vis mængde, og for meget kan give mavebesvær.

Hvad sker der hvis du holder pause fra kreatin?

Stopper du med kreatin, vil musklernes lagre langsomt tømmes over 2-4 uger. Det kan føre til et fald i kropsvægten på et par kilo, primært på grund af mindre væske i musklerne. Styrken kan falde en smule i eksplosive øvelser som squat og dødløft, men muskelmassen forsvinder ikke fra dag til dag.

Kan kreatin kombineres med andre kosttilskud?

Kreatin kan bruges sammen med blandt andet proteinpulver, beta-alanin og koffein, som ofte indgår i styrketræningsmiljøet. Der er ikke påvist negative interaktioner mellem disse tilskud ved almindelige doser. Har du flere tilskud, kan det være praktisk at blande dem i samme shake. Så bliver det lettere at huske alle dele af rutinen, især på travle dage.